Tabla ftp ciclismo

Tabla ftp

Esta tabla fue elaborada por Andrew Coggin y su equipo, y se ha utilizado ampliamente para modelar la generación de potencia atlética en función del nivel de entrenamiento. Es el resultado de importantes mediciones de laboratorio de múltiples atletas de una variedad de deportes de distintos niveles de condición física y géneros en cuatro escenarios de rendimiento.
Las cifras se han normalizado a lo que se denomina potencia en relación con el peso (vatios/kg), de lo que hablaremos a continuación.    Proporcionan un modelo representativo de la capacidad de generación de energía de los atletas en 52 niveles de aptitud física graduados entre los no entrenados y los de clase mundial, en cuatro escenarios de rendimiento diferentes (5 segundos, 1 minuto, 5 minutos y FT).

Calculadora ftp

El FTP es una de las métricas de entrenamiento más comunes utilizadas en el ciclismo y es frecuentemente utilizado por los entrenadores como métrica de referencia y para determinar las zonas de entrenamiento cuando se utiliza un medidor de potencia, mientras que las últimas aplicaciones de entrenamiento también utilizan el FTP para establecer entrenamientos y planes de entrenamiento cuando se utiliza un entrenador inteligente.
En esta guía, veremos cómo determinar tu FTP, qué puedes hacer con ese número y cómo mejorar tu FTP. También consideraremos por qué el FTP no siempre es el mejor número para guiar un entrenamiento eficaz.
Las aplicaciones de ciclismo indoor como TrainerRoad, The Sufferfest y Zwift utilizan la Potencia Umbral Funcional para calibrar las intensidades de los entrenamientos. Por ejemplo, Zwift puede pedir intervalos de tres minutos al 120% de tu FTP, con recuperaciones de dos minutos entre ellos.
El Dr. Andrew Coggan, coautor de Training and Racing with a Power Meter (Entrenamiento y carrera con un medidor de potencia), creó el estándar FTP como un enfoque más práctico. En cuanto a la funcionalidad, el entrenamiento hasta el umbral de lactato y el FTP son muy similares.
«El FTP se ha convertido en el estándar de oro», dice Scott Moninger, ex ciclista profesional y entrenador de Velocious Cycling Adventures. «Mientras que hace unos años tenías que ir a un laboratorio, ahora puedes obtener esa cifra con un medidor de potencia y una prueba de campo de 20 minutos.

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Qué es un buen ciclismo ftp

Y lo que es más importante, las pruebas regulares pueden mostrar el progreso, o la falta de él. Así que, aunque no es una herramienta de entrenamiento por sí misma, el análisis de los resultados de las pruebas FTP revela si tu entrenamiento te está funcionando, o si necesitas cambiar algo para ver mejores resultados. Lo ideal es un aumento constante, pero no esperes grandes saltos. Simon Marshall, autor de The Brave Athlete, dice que un aumento del 2,5 por ciento en el FTP en un ciclo de entrenamiento (alrededor de 6 a 8 semanas) es un buen aumento de potencia. Cualquier cosa más es insostenible. Si ves que tu FTP disminuye o se queda estancado durante más de dos pruebas seguidas, es el momento de consultar con tu entrenador o de ajustar tu entrenamiento.¿Cómo sé si mi FTP es bueno? Para tener una idea de cómo es tu FTP, Overton recomienda convertirlo en una relación potencia-peso: tu FTP dividido por tu peso en kilogramos. (Un ciclista de 150 libras con un umbral de 200 tendría una relación potencia-peso de 2,9). Overton dice que el ciclista medio más reciente con cierta forma física rondará el rango de 2,0, mientras que los mejores ciclistas del mundo rondan el 7,0. Esta cifra no afectará en absoluto a tu entrenamiento, pero es una buena forma de ver cómo te comparas con otros ciclistas. Estos números no existen en el vacío. Tu FTP fluctuará dependiendo de tu temporada de entrenamiento y de tu estado de salud actual, además de cualquier número de factores externos durante la prueba. Un viento fuerte en contra, el calor o el frío extremos, o incluso una semana estresante en el trabajo pueden tener un efecto.

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Tabla de w/kg

Es habitual tener curiosidad por saber cómo se compara tu potencia o tu FTP con la de otras personas, o preguntarse qué se considera «normal». Este artículo debería responder a algunas de esas preguntas basándose en los datos de miles de personas que han utilizado Cycling Analytics.
En este post, veremos lo que la gente dice que es su FTP, y luego miraremos los mejores esfuerzos que la gente ha logrado realmente para un puñado de duraciones. Todos los datos se muestran para hombres y mujeres en vatios y vatios por kilo. Prepárate para ver muchos gráficos, tablas y números.
Merece la pena decir unas palabras sobre los usuarios de Cycling Analytics, porque no son una muestra perfectamente aleatoria de ciclistas o personas en general. El mejor término que se me ocurre es que los usuarios de Cycling Analytics son «ciclistas serios». Todos los datos provienen de personas con medidores de potencia, y aproximadamente la mitad de los usuarios de Cycling Analytics compiten regularmente.
En primer lugar, veamos lo que la gente dice que es su FTP. La FTP, o potencia umbral funcional, es nominalmente la potencia de salida que se puede mantener durante una hora. Todos estos datos y otros más se muestran a los usuarios de Cycling Analytics en gráficos interactivos en la página de estadísticas de los atletas, así que considera la posibilidad de crear una cuenta si esto es interesante.

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